中考仰卧起坐
要最快有效地练习中考仰卧起坐，可以采取下面内容训练技巧： 仰卧击掌 动作描述：孩子平躺，双手前伸。起身时用手掌击打前方的物体，进步动作的连贯性与趣味性。 效果：通过击掌动作引导身体起身，使仰卧起坐更加流畅，同时增加训练的趣味性。 仰卧转体传接球 动作描述：孩子平躺，双手持球。
仰卧起坐的正确行为如下：准备姿势：做完热身运动后，平躺在垫子上。双腿屈膝，小腿与地面形成约45度角，脚底平稳踩住地面。双手虚放在双耳的侧面，不要用力抱头，以免对颈部造成压力。起身动作：颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面。
中考仰卧起坐评分标准男生45-51为杰出；39-42为良好；13-37为及格；9-17为不及格。女生45-49位杰出；39-42为良好；13-37为及格；9-17为不及格。考试中仰卧起坐的动作标准做仰卧起坐之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿，仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90°，两手手指交叉贴于脑后。
中考体育考试中，仰卧起坐为必考项目，时限为一分钟。男生的考核标准为一分钟内完成19个仰卧起坐为合格，若成绩在45至51个之间可评为杰出，39至45个为良好，19至37个为及格，少于17个则视为不及格。
众所周知，中考体测中的立定跳远与仰卧起坐都是必考项目，两者相较，立定跳远更显轻松。立定跳远一个结合了身体协调性、腿部力量与腰腹部力量的项目，通过平时的针对性训练，能够较为顺利地达到考核标准。而仰卧起坐则显得更为挑战，它需要强大的腹部力量支撑，才能顺利完成动作。
关于女生中考仰卧起坐
中考仰卧起坐女生是49个满分，男生是51个满分。做仰卧起坐前该怎样热身 热身慢跑600米，让肌肉发热即可。平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺。双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。
中考仰卧起坐评分标准男生45-51为杰出；39-42为良好；13-37为及格；9-17为不及格。女生45-49位杰出；39-42为良好；13-37为及格；9-17为不及格。考试中仰卧起坐的动作标准做仰卧起坐之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿，仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90°，两手手指交叉贴于脑后。
中考体育考试中，仰卧起坐为必考项目，时限为一分钟。男生的考核标准为一分钟内完成19个仰卧起坐为合格，若成绩在45至51个之间可评为杰出，39至45个为良好，19至37个为及格，少于17个则视为不及格。
仰卧起坐中考评分标准分为男生标准。女生标准。男生标准：杰出：45-51，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17下面内容其中19个合格，39个80分，40以上的杰出，51个100分。
女孩子每天做几许个仰卧起坐合适
练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁下面内容，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟；30岁最好做到35-40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25-30个/分钟。减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的情形（用力时）呼气，退力情形吸气。
为了达到锻炼效果，可以考虑每天晚上进行一定量的仰卧起坐，但建议先从较低的次数开始，比如每天50个。这样不仅有助于增强腹部肌肉的力量，还有助于塑造腹部线条。除了仰卧起坐，还可以结合其他一些基础的腹部锻炼动作，如平板支撑、俄罗斯转体等。这些动作可以有效锻炼到不同的腹部肌肉群。
练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁下面内容，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的情形（用力时）呼气，退力情形吸气。
13岁的小女孩要做几许个仰卧起坐才能练出腹肌,要做几许组,每组几许个…
1、根据个人情况，硬撑会劳损，建议每组十二或十五，分多组做，个人每天中午练。
2、每天做300到400个仰卧起坐，确实应该能看到明显的腹肌效果。不过，如果感觉效果不明显，可能是由于动作不规范。在网上可以找到许多规范的仰卧起坐教程，甚至专门针对侧腹肌的训练视频。这些视频和图片可以帮你更好地领会正确的动作要领。练腹肌的技巧有很多种，不仅仅是仰卧起坐。
3、每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。重量 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的见解是错误的。
十三岁女孩做仰卧起坐一般能做几许个?
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，接着每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要影响是增强腹部肌肉的力量。
小学四年级男生：15-30个，女生10-20个。小学六年级男生：20-40个，女生15-25个。这只一个大致的参考范围，实际上每个学生的情况都不尽相同。还要考虑到身体素质、锻炼经验、运动技巧等影响。重要的是，小学生在进行仰卧起坐或其它体育锻炼时应该注意正确的姿势和技巧，避免受伤。
每天晚上准备上床前，充分活动腰部，而后上床，分4-5组做，每组15-20个，每组间隔不超过90秒，如果感觉有难度，可以每组降至15个左右，组数一定不能少于4组，坚持半个月。仰卧起坐（英文：Sit-up），是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。
为了拥有四块腹肌，开头来说需要明确的是，12岁的女孩子身体还在发育中，过早进行高强度锻炼可能对身体造成不利影响。建议在专业人士的指导下，选择适合年龄段的锻炼方式。为了达到锻炼效果，可以考虑每天晚上进行一定量的仰卧起坐，但建议先从较低的次数开始，比如每天50个。
晨练对身体是很好的，可以每天早晨起来跑跑步，跑步时刻要超过半个小时。跑完步后可以做做操，活动一下手腕和脚腕。尽量做有氧运动。一日三餐一次都不能少，要有规律的饮食，可以在饭前喝少量的白开水。晚上躺在床上没事的时候，可以做几十个仰卧起坐，有利于减掉肚子上的肥肉。
有用，最好第一星期 每天做10个，之后每过一天多加一个。
女生一分钟做几许个仰卧起坐
1、岁以上女性：一分钟做25个即可。有一定健身基础的练习者：无论男女，若目的是增强腹部力量，要保证一分钟做60次左右。仰卧起坐是一种锻炼身体的方式，主要锻炼的是腹部肌肉。练习时应根据自身情况适当调整速度和次数，避免过度运动造成身体损伤。
2、大学生体能测试一分钟仰卧起坐，大大二女生一分钟个及格，大大四女生一分钟27个及格。大学生只有女生测试1分钟仰卧起坐，每个学生每学年评定一次，记入《〈民族学生体质健壮标准〉登记卡》。
3、中考仰卧起坐一分钟做19个合格。男生女生仰卧起坐达标成绩标准不同。男生：杰出：45-51，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17下面内容。女生：杰出：45-49，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17下面内容。中考仰卧起坐女生满分是49个，男生满分是51个。
4、中考女生仰卧起坐的标准要求一分钟内完成22个为达标。在这个基础上，22到41个被视为及格，而42到47个则被评定为良好。更出色的表现是完成48到52个，这样的成绩会被评定为杰出。仰卧起坐（SITUP）是一种非常有效的锻炼身体的方式。进行仰卧起坐时，需要仰卧并两腿并拢，两手上举。
